Fußübungen
Auch wenn Sie kein Diabetiker sind, sollten Sie Ihre Fußgesundheit aktiv fördern und Ihre Fußmuskulatur gezielt trainieren. So beugen Sie Fehlhaltungen von Füßen und Zehen entgegen. Optimal planen Sie täglich, mindestens jedoch zweimal wöchentlich, 15 Minuten für Ihre Fußgymnastik ein. Den Erfolg werden Sie schnell merken. Ihre Füße werden gelenkiger und sind besser durchblutet.
Hier zeigen wir Ihnen ein paar einfache Übungen, die leicht in den Alltag einzubauen sind. Sollten bei den Übungen Schmerzen oder Beschwerden auftreten, sprechen Sie darüber mit Ihrem Arzt oder Podologen.
Übung1 :
Legen Sie einen dünnen Stab unter die Füße und rollen Sie darauf mit der Fußsohle hin und her (von der Ferse bis zu den Zehen). Übung je Fuß 10 x wiederholen.
Übung 2:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie die Füße vom Boden hoch. Klemmen Sie einen kleinen Ball kräftig mit den Fußballen ein. Rollen sie ihn nun von den Fußballen bis zur Ferse, ohne dass er herunterfällt. Danach schütteln Sie Ihre Beine kräftig aus. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung 3:
Legen Sie ein Handtuch (anfangs zunächst ein dünnes Geschirrhandtuch) auf den Boden. Durch ständiges Anziehen der Zehen krallen Sie es nun langsam unter die Füße. Nach ein paar Tagen Training können Sie den Schwierigkeitsgrad steigern, indem Sie ein paar dickere Bücher auf das Handtuch legen und die Übung damit versuchen. 6 bis 8 Mal wiederholen.
Übung 4:
Legen Sie ein Seil oder einen Bleistift auf den Boden und nehmen Sie ihn mit den Zehen auf. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
Übung 5:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie ein Bein gestreckt an. Nun lassen Sie den Fuß im Sprunggelenk kreisen und schreiben mit ihm die Zahlen von 1 bis 9 in die Luft. Dann wechseln und das gleiche mit dem anderen Fuß durchführen. Jeweils 10 Mal wiederholen.
Übung 6:
Stellen Sie sich auf einen möglichst glatten Untergrund (Fliesen o.ä.) und stellen Sie die Ferse auf dem Boden auf. Danach versuchen Sie, mit den Zehenspitzen auf den Boden zu tippen. Also immer abwechselnd: Hacke-Spitze.